夕飯のカレーライスが太る理由｜ダイエット時の食べ方

「夕飯がカレーライスなんだけど、今ダイエット中、、、何か食べても太らない方法はないの？」

こんな方に向けて書いてます。

カレーライスはダイエッターの敵。

太る原因が多い食べ物です。

この記事で、カレーが太る原因と、太りにくくする食べ方を解説します！

夕飯のカレーライスが太る理由

カレーライスが太る原因は、主に次の4つ。

カレーライスが太る理由1　ライスの糖質が高い

太る原因は諸説ありますが、やはり糖質にあります。

その中でも「ご飯」ですね。

糖質制限ダイエットで1日に摂取する糖質量は約130gと言われています。

しかしご飯1杯で50〜60gもの糖質が含まれています。

ルー自体は、実は1皿10g前後と、大して高くありません。

糖質が高いのは、やはり「ご飯」なんです。

カレーライスが太る理由2　具材の糖質が高い

カレーライスの具材といえば、じゃがいも、人参、玉ねぎ、当たりですよね。

この中で糖質が高いのがじゃがいも。

カレーライスが太る理由3　食べるスピードが早い

カレーって、他の料理に比べて、サラッと食べちゃいますよね。
人によって「飲み物」って言っちゃうぐらい笑

実はこれも太る原因の一つ。

血糖値の上昇値は、食べるスピードによっても変わります。

早食いしてしまうと、血糖値は一気に上がります。

そうなると肥満の原因となるホルモンもたくさん分泌されてしまうんです。

これもカレーが太る一つの理由です。

カレーライスが太る理由4　食べ過ぎてしまう

食べるのが早いと、満腹を感じるまでに時間がかかってしまいます。

そうなると、当然おかわりをしてしまいがち。
(自分もいつもおかわりしてしまう)

食べる量が増えれば当然太る原因になってしまいます。

ダイエット時のカレーの食べ方

「それでもカレーを食べたい！」

そんな方は次の4つの方法をぜひ試してほしいです。

ダイエット時のカレーの食べ方1　ご飯の代わりに豆腐や糖質0うどんを使う

カレーの糖質が高い一番の原因は、「ライス」です。

ルー自体はそれほど糖質は高くないです。

なのでm糖質制限ダイエットをしてる方の中には、

ご飯の代わりに豆腐やおから、糖質0うどんなどで代用してる人も多いです。

ジャジャーン✨

糖質制限❗️❗️してる人にはちょうどいいかも

「おからカレー🍛」

おから＋豆腐＋卵で炒めるだけ
カレーはレトルト使用

以上です😆 pic.twitter.com/dEG4mP0UqP

— ちあき (@12chiaki08) April 23, 2019

▲ご飯の代わりにおからで代用して、糖質を抑えてますね。

#糖質制限#ダイエット垢さんと繋がりたい

～今日の記録～

朝の体重 67.8㎏
体脂肪率 41.3％

夕飯
・コールスロー
・カレー(鶏胸 トマト 玉ねぎ 人参 しめじ)
・木綿豆腐

カロリー50％オフのジャワカレーのルーが足りなくてシャバシャバ💦
カレー粉とおからパウダーも入れた💦
カレー大好き💕 pic.twitter.com/V6q906InPq

— らいこ@ダイエット垢 (@oIiiMtNm1BwwJP8) July 11, 2019

▲ご飯の代わりに木綿豆腐で糖質制限の工夫。

豆腐も低糖質なので安心です。

土日は糖質制限強制キャンセルでしたが…
ココ最近はまた復活してました。
とりあえず今日の晩ごはんと2日間のお昼。
糖質ゼロ麺はありがたいなぁ…
(塩ラーメンとカレーうどん)麺のチョイス間違えてるけど pic.twitter.com/0HrJQ10nuL

— しんら (@futafuta_ishi) November 15, 2017

▲糖質0麺というものも最近は流行ってます。

豆腐やおからよりもカレーに合いそうですよね。

カレーにはやはりライスと思うなら

「カレーにはやっぱライスが一番良い」

・・・なんて思いませんか？
(自分なら確実に思います)

そんな人におすすめなのが糖質カットサプリです。

その名の通り、食前に飲むだけで、食事に含まれる糖質をカットしてくれます。

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(腸内環境を整えることで代謝がアップし、これまたダイエットに繋がります)

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このチャンスをお見逃しなく！

ダイエット時のカレーの食べ方2　具材の工夫

中でもじゃがいもは、他の食材よりもかなり高いです。

そこでおすすめなのが具材の工夫。

ちなみに、糖質制限ダイエットは、糖質を抑えるだけではいけません。

同時に代謝をあげるのに必要な、タンパク質やビタミンDの摂取も必要。

代謝をあげるのに必要な食材

• たんぱく質→肉、魚、卵、大豆類など
• ビタミンD→魚、きのこ、ヨーグルトなど

カレーに使う食材なら、鶏肉やきのこがおすすめです！

また普段からお肉や魚、きのこ類、大豆類は摂るようにしておきましょう！

ダイエット時のカレーの食べ方3　糖質カットサプリを飲む

先ほども紹介しましたが、やはり糖質カットサプリはおすすめです！

カレーに限らず、普段から使うのもよし！

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【まとめ】夕飯のカレーライスが太る理由｜ダイエット時の食べ方

カレーを食べるときにはぜひこの記事を役立ててください！